Несколько рецептов избавления от гнева

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

"Детский сад №98"

Несколько рецептов избавления от гнева

 

 

Несколько рецептов избавления от гнева

 

Уважаемые взрослые, нередко возникают такие ситуации, когда плохое настроение, отрицательные эмоции: гнев, злость, раздражение, так и ищут выхода.    В таких случаях довольно часто мы выплёскиваем их на наших близких.  Потом  «остываем» и раскаиваемся, но дело сделано: настроение безнадёжно испорчено. Что же делать в таких ситуациях?

Не следует накладывать табу на проявление злости: человек имеет право быть раздраженным, недовольным, сердитым, злым.   Главное научиться понимать свои чувства,  не подавлять, а разумно управлять ими. Если  гнев и возмущение  постоянно подавлять, они накапли­ваются и могут стать причиной различных заболеваний (например, ревмати­ческого артрита, крапивницы, язвы желудка, мигрени, гипертонии).

 

Мы хотим предложить Вам несколько рецептов избавления от гнева.

1. Потратьте некоторое время на собственный настрой, задайте себе вопрос: «Что я чувствую?». Если Вами владеют гнев, растерянность, злость или другие негативные чувства, то, прежде всего, успокойтесь, приведите себя в равновесие.

2. Если Вы злитесь, предупредите об этом своих близких, говорите им прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях: «Дела на работе вывели меня из себя. Через несколько минут я успокоюсь, а сейчас я хотел(а) бы побыть один (одна)».

3. В те минуты, когда Вы расстроены или разгне­ваны, сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы Вас успокоить:

  примите теплую ванну или душ;

  сделайте массаж;

  выпейте чай;

  позвоните друзьям;

  потанцуйте под громкую музыку;

4. Следите за собой, особенно в те минуты, когда Вы находитесь под воздей­ствием стресса и Вас легко вывести из равновесия:

  отложите или отмените совместные дела с ребенком;

  старайтесь не прикасаться к нему в минуты раздражения;

  выйдите из комнаты, в которой находится ребенок.

5. Старайтесь предвидеть и предотвращать возможные неприятности, которые могут вызвать Ваш гнев:

  не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми очень дорожите;

  учитесь предчувствовать наступление срыва.

Дети многому учатся у взрослых, и, к сожалению, не только хорошему, но и плохому. Лучшим гарантом хорошего самообладания и адекватного по­ведения детей является умение родителей владеть собой. Поэтому начать лучше с самого себя. Но нужно не только самим контролировать свои отрицательные эмоции, но и учить этому своих детей. Желательно объяснить ребенку, какие формы поведения при­емлемы, а какие нет.

Уже в старшем дошкольном возрасте у детей активно развивается произвольность психических процессов, поведения, а так же эмоциональных состояний. В детском саду мы учим детей не только понимать свои чувства, но и стараться контролировать их (побороть свой страх, избавиться от гнева приемлемыми способами).

 

Детей мы знакомим со следующими способами избавления от злости:

 

В жизни каждого человека бывают случаи, когда в него вселяются «драконы»: гнев, обида. Эти чувства набрасываются на нас и держат в цепких ла­пах. Человек становится злым, сердитым, недовольным, он даже может причинять боль и неприятности другим. Но есть способы, помогающие «выпустить из себя злого дракона» и справиться со свои­ми чувствами:

 

·        Чтобы избавиться от злости, необходимы физические упражнения. Это дает вы­ход энергии и тем плохим чувствам и мыслям, которые ох­ватили человека. А для этого можно: потопать ногами, пометать дротики в мишень, устроить «бой» с боксерской грушей или просто «поколотить» подушку.

·        «Надуть воздушный шарик злостью». Всю обиду и гнев можно поместить в воздушный шарик. Завязав его, представить, как этот шарик исчезает в голу­бом небе.

·        Рассмешить себя, глядя в зеркало

·        Послушать приятную, успокаивающую музыку, спеть весёлую песню.

·        Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбро­сить.

·        Быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем зачирикать его.

·        Пускать мыльные пузыри.

·        Устроить соревнования «Кто громче крикнет», «Кто выше прыгнет», «Кто быстрее про­бежит».

 

 

Желаем успехов!

 

 

Дата последнего обновления страницы 13.12.2019
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»